跑完圈把身体热开来以后,下一个环节就是活动关节和拉伸韧带,罗教在前面一边喊着口令一边做着动作,林雀等人就有样学样地跟着做。
林雀一开始以为这个过程就像自己每次跑步前压腿和活动关节那样,只是一会的事情,稍稍做一些准备运动,以免出现运动伤害。结果慢慢地他发现实际上这可能才是这节课的主要内容,因为除了基本的弓步压腿,扩胸运动,活动手脚关节外,还有很多动作活动到,拉伸到平时没有锻炼的那些关节和韧带,而且这些动作都比较难,做的时候也比较久,还要反复做,不知不觉已经四十多分钟过去了,依然没有进入下一个环节的迹象。
“对,放轻松,你的韧带很不错。”
林雀正在做一组竖叉,突然发现王百川出现在了自己的面前。
王百川和黑皮,作为半助教的两人,在这个环节里没有跟着教练的步伐,而是在一边自主地活动了一会以后,便开始在场间巡视,纠正着师弟师妹们的动作。
“还能再下去一点吗?”王百川问道。
林雀原来并没有练过横叉,竖叉什么的,但是因为长年的锻炼,和锻炼之前都会好好做准备活动,活动关节,压韧带之类的,所以他做起竖叉来虽然虽然做得一般,但是作为初学者算是比较优秀了,胯部离地大概也就一个手掌的距离。
“应该不行了吧。”林雀有些虚地说道,虽然这位师兄看起来一点不可怕,就像个小白脸,但是林雀毕竟第一天认识他,不知道他到底是个怎么样的人,就怕自己说可以,他突然化身魔鬼师兄,把自己狠狠地往下压。
“应该可以的,我帮你再把动作纠正一下吧,首先你前后两腿要成一条直接,你的右脚再过来一些,对,这样好多了,还有你前脚脚尖要勾起来,上身也要朝着正面,不要朝着旁边,再转过来一点,像这样,对,就这样。”王百川一边说一边用手帮着林雀纠正了一下动作,林雀顿时感觉自己的动作不像刚才那样变扭,比刚才自然多了,韧带的拉伸感也更加地明显了。
“来,我帮你再往下压一点,到了极限的时候告诉我。”王百川没有再等林雀回答,直接按着他的肩膀开始往下压。
林雀一看已经没有拒绝的余地,也就没有再一次认怂,感受着从肩上传来的稳定而适度的力道,慢慢地让自己继续往下。
到林雀的胯部里地面还剩半个手掌的时候,林雀感觉自己再也下不去了,只感觉胯部和大腿的韧带一阵阵地疼痛,于是赶紧伸出手来摆了摆,示意自己不行了。
王百川:“坚持住,我现在不帮你往下压了,但是帮你停留在这个位置,不这样的话没效果,你深呼吸,然后放松,坚持十秒,现在你越紧绷越痛。”
林雀按王百川
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